تاثیرات منفی اسکرین تایم (مدت زمان نگاه کردن به صفحات الکترونیکی) بر بزرگسالان و کودکان

  استفاده از وسایل الکترونیکی و دیجیتالی بخشی از زندگی روزانه هر شخص را تشکیل می‌دهد، اما اسکرین تایم (مدت زمان نگاه کردن به صفحات الکترونیکی مانند صفحه موبایل، تلویزیون، کامپیوتر و ...) چه تاثیرات منفی بر کودکان و بزرگسالان دارد؟

در این مقاله می خوانید:

* نگاه کردن زیاد به صفحه دیجیتالی می‌تواند منجر به چاقی، مشکلات خواب، مشکلات جدی گردن و کمر، افسردگی، اضطراب و نمرات امتحانی پایین‌ در کودکان شود .

*  کودکان باید زمان نگاه کردن به صفحات دیجیتالی را در روز به یک یا دو ساعت محدود کننند. بزرگسالان نیز باید سعی کنند که زمان نگاه کردن به صفحه دیجیتال را در ساعات غیراداری و بیرون از محیط‌های کاری محدود کنند.

* برای کمک به محدود کردن اسکرین تایم (زمان نگاه کردن و زل زدن به صفحات دیجیتالی) خانواده‌تان می‌توانید استفاده درست و سالم‌تر از وسایل الکترونیکی را به خانواده خود یاد داده و خطرات استفاده بیش از حد را به آنها گوشزد و آنها را به انجام فعالیت‌های دیگر و دور نگه داشتن صفحات الکترونیکی از اتاق خوابشان تشویق کنید.

وسایل الکترونیکی بخشی از زندگی هر فرد را تشکیل می‌دهد، ولی تاثیرات منفی نگاه کردن به صفحه نمایش الکترونیکی برای بزرگسالان و کودکان چیست؟

امروزه صفحه‌های نمایش الکترونیکی جزو بخشی از زندگی مردم است. در حالی که شواهد فزاینده ای از اثرات منفی استفاده از صفحات نمایش بر روی بزرگسالان و کودکان وجود دارد اما خانواده شما می‌تواند میزان سلامتی‌شان را با کم کردن مدت زمانی که جلوی صفحه نمایش الکترونیکی می‌گذرانند بالا ببرند.

آگاهی خود را از اثرات منفی نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش بالا برده و نکات و ترفندهایی را برای محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی یاد بگیرید.

تاثیرات اسکرین تایم (نگاه کردن به صفحه الکترونیکی) بر سلامتی شما

چه تمام اعضای خانواده دور هم بنشینند و به موبایل‌های هوشمند خود خیره شوند و چه تلویزیون را در پس زمینه روشن نگه دارید، اسکرین تایم بالا می تواند مضر باشد. در زیر، عوارض منفی که ممکن است با گذراندن مدت زمانی طولانی در جلوی یک صفحه نمایش الکترونیکی در شما بروز کند و بر سلامتی شما تاثیر منفی بگذارد آورده می‌شود.

- چاقی : صرف زمان طولانی برای انجام یک فعالیت بی‌تحرک و ساکن مانند بازی های ویدیویی یا تماشای تلویزیون می‌تواند یک عامل خطرزا برای چاقی باشد. سلامت قلب نیز تحت تأثیر قرار می گیرد و می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت، افزایش فشار خون و بالا رفتن کلسترول شود.

- مشکلات خواب : نور ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی در چرخه خواب در مغز اختلال ایجاد کرده و می‎تواند مانع از یک خواب راحت شبانه شود. برای یک خواب راحت صفحه‌های نمایشگر را از اتاق خواب خود دور کنید و حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب با آنها کار نکنید.

- درد مزمن گردن و کمر : استفاده زیاد از صفحه نمایش می‌تواند در طرز صحیح ایستادن شخص اختلال ایجاد کرده و باعث درد مزمن گردن، شانه و کمر شود. به جای نشستن در فواصل کوتاه بلند شوید، قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که پشتی صندلی شما به اندازه کافی از کمر شما محافظت می‌کند و سعی کنید وسیله مورداستفاده را هم‌ سطح چشمان خود نگه دارید. به عبارت دیگر چشمان شما با صفحه وسیله مورداستفاده در یک سطح باشد.

- افسردگی و اضطراب : کل مدت زمان صرف شده در مقابل صفحه نمایش می‌تواند بر سلامت ذهنی و عاطفی شما تاثیر منفی بگذارد. کارشناسان اظهار نظر می کنند که اسکرین تایم بالا (زمان نگاه کردن به صفحه نمایشگر) و افسردگی می‌تواند با گرایش به خودکشی و کاهش توانایی فرد در درک احساسات و عواطف دیگران در ارتباط باشد.

علاوه بر این، پژوهش‌های یک مؤسسه ملی بهداشت و درمان نشان داد کودکانی که روزانه بیش از دو ساعت را صرف کار با وسایل الکترونیکی می‌کردند در تست‌های تفکر و زبان نمره کمتری گرفتند. کودکانی که بیش از هفت ساعت به صفحه نمایش نگاه می‌کردند، نازک شدن قشر مغزشان را تجربه کردند. این قسمت از مغز مربوط به تفکر انتقادی و استدلال است.

نکات و توصیه‌هایی برای کاهش زمان نگاه کردن به صفحه نمایش

محدود کردن اسکرین تایم به یک یا دو ساعت در روز ممکن است واقع بینانه نباشد، اما این نکات زیر می‌تواند به شما و خانواده شما در پایین آوردن اسکرین تایم کمک کند.

* الگویی برای استفاده درست و سالم از وسایل الکترونیکی باشید. والدین برای بچه‌های خود الگو و نمونه هستند. دفعه بعد که تماشای سریال موردعلاقه خود در شبکه نتفلیکس را از حد می‌گذرانید، به یاد داشته باشید که شما به عنوان الگویی برای فرزندان خود عمل می‌کنید. روشن نگه داشتن تلویزیون در پس زمینه یا گشتن در گوشی خود در یک دقیقه وقت آزادی که دارید ممکن است الگویی برای رفتاری که می‌خواهید در فرزندان تان مشاهده کنید نباشد.

* زمانی را برای دور ماندن از وسایل الکترونیکی کنار بگذارید. زمانی را برای تمام خانواده خود انتخاب کنید تا از تلفن، تلویزیون و کامپیوتر جدا شوند. وقتی شما موافقت کنید که دستگاه‌های خود را کنار بگذارید، این فرصت را به خانواده خود می دهید تا وقت باارزشی را در کنار هم بگذرانید.

* از ابزارهای کنترل والدین استفاده کنید. ابزارها و نرم افزارهایی وجود دارد که والدین می‌توانند برای فیلتر یا مسدود کردن محتوای نامناسب از آنها استفاده کنید. حتی می‌توانید زمان صفحه نمایش روزانه را محدود کنید. این می تواند فرزندان شما را پس از رسیدن به زمان مشخصی، از برنامه ها خارج کند.

* تشویق به انجام فعالیت‌های دیگر بکنید. امروزه برای کودکان وابسته شدن به وسایل الکترونیکی برای سرگرمی بسی آسان و راحت شده است. به جای سرگرم شدن با وسایل الکترونیکی بچه ها را تشویق به انجام فعالیت‌هایی بکنید که نیاز به نگاه کردن به صفحه نمایش ندارند، فعالیت هایی از قبیل بازی در فضای بیرون، خواندن کتاب یا بازی‌های روی تخته.

* اتاق های خواب را بدون صفحه نمایش نگه دارید. شاید بخواهید اجازه بردن وسایل الکترونیکی و استفاده از آنها در اتاق خواب را ممنوع کنید و آن را یک قاعد و قانون کنید. این قانون شامل تبلت و سایر دستگاه‌های الکترونیکی دستی و جیبی هم می‌شود که ممکن است بچه‌های شما وسوسه شوند که در شب از آنها استفاده کنند. استفاده از این وسایل در خواب آنها اختلال ایجاد می‌کند.

پس مقدار ایده‌آل زمان استفاده از صفحه نمایش (اسکرین تایم) چقدر است؟ در حالی که به نظر می‌رسد این یک سوال ساده است اما مقدار درست اغلب به بستگی به این دارد که شخص به چه نوع صفحه نمایش و برای چه منظوری به آن نگاه می‌کند.

آکادمی بیماری‌های کودکان آمریکا (AAP) توصیه می کند که از نگاه کردن کودکان کمتر از 18 تا 24 ماه به صفحه نمایش جلوگیری شود. نگاه کردن کودکان بالای 2 سال به صفحه نمایش باید به 1 تا 2 ساعت در روز صفحه محدود شود. بزرگسالان هم باید سعی کنند مدت زمان نگاه به صفحه نمایش خود را در خارج از ساعات کاری و اداری محدود کنند.

منبع:
https://blog.valleywisehealth.org/negative-effect-of-screen-time-adults-children/

ارسال مطلب برای صدای معلم

این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید